jak robić

Dzięki poczytam Wiem że bilans musi być ujemny, wiem ale mieszkam z rodzicami, jestem na studiach jestem osobą bardzo nerwową, jak się denerwuje a teraz idzie ciężka sesja od razu chce mi się jeść a wtedy wjeżdżają węgle. Jeśli chodzi o aktywnośc fizyczną to raz w tygodniu basen 2 razy siłka. Trening szybki intensywny. Treningi dopiero od 2 tyg. [...]

[...] z gejnerem czy co tam kto pije, do tego kretka i dieta taki prosty carb cycling czyli DT dużo węgli, oczywiście tylko czystych a w DNT około 150-200 gramów węgli. Sześć tygodni można tak jechać bez obawy o wątrobe, a PCT moim zdaniem zbędne. Cyklik prosty, lajtowy a jak się przyłożysz to ze dwa, trzy kilo suchego mięsa wskoczy. Tyle ode mnie

[...] bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na drązku żeby angażować bicepsy

skoro twierdzisz ze nigdy nie cwiczyłes nóg to jak teraz je zaczniesz cwiczyc to powinny ci ładnie "pójsc", nie rób ich 2 razy na tydzien bo kijowo z regeneracja bedzie, przysiady, prostowania, uginania, wypychania - na nich powinienes sie skupic , zalezy do jakiego sprzetu masz dostep, łydki aczkolwiek mozesz robic 2 razy w tygodniu po [...]

owszem mozna robic uda 2x w tygodniu ale tak jak napisales zeby mialy czas na regeneracje, ale ja mysle ze lepiej raz a porzadnie dac im po 'dupie'. co do lydek (wg.Arka Sz.) 3-4 razy w tygodniu przed treningiem, 6-7 serii po 25-100 powtórzeń, dwa - trzy ćwiczenia na każdym treningu inne. W przerwach (maksymalnie ok.60s) rozciąganie! albo podbnie [...]

A ja doda jeszcze, że jak będziesz robić porządne treningi siłowe i jeść z głową, to się nie otłuścisz za bardzo a jak zamiast długiego biegania 5x w tygodniu dodasz HIIT ze dwa razy to kondycyjnie odciągniesz się bardziej niż biegając w jednostajnym tempie

A jaki plan robiłeś do tej pory? Z tego co widze to chyba niestety nie ten Wodyna... bo jeśli tak to po prostu raz w tygodniu możesz go robić. A jak nie to sobie zrób kompleks sztangowy lepiej do zawodów, jak naprawde start jest priorytetem. Zyskasz na wytrzymałości i kondycji. Masą i siłą zajmiesz sie po zawodach. [...]

Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi [...]

Prosze >>http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Wczesniej przed rozpoczeciem tego treningu cwiczylem juz jakis czas miesnie brzucha,i przyznam,ze pierwszego dnia jak go robilem nie byłem w stanie go dokonczyc. Dopiero nastepnego razu udalo mi sie tego dokonac.Po kilku tych treningach mialem taka motywacje oraz sile,ze robilem go 2x pod [...]

Słuchaj Mawashi, jest taka sprawa. Mam zamiar robić dokładnie tak jak napisales w treningu. Tylko że na początku 1 obwodu zrobię ABS, a na poczatku kazdego nastepnego po prostu brzuszki ze skrętem tułowia, i będe robił przysiady głebokie. Nie zaszkodzi to? Druga sprawa to postawa. Mam ramiona pochylone do przodu, i plecy odstają z tyłu na odcinku [...]

[...] 12 powtórzeń, a drugą się przeliczył i zrobił tylko wymuszone 10. Przy sztandze nie ma nawet opcji, żeby coś robić nierówno, bo OBIE ręce podnoszą tak samo i tyle samo. Tak jak Freed85 napisał podstawą KAŻDEGO treningu z nastawieniem na przybranie masy są ćwiczenia złożone i sztanga vs hantle nie ma tutaj porównania. I nie mam się tutaj zamiaru [...]

hej po 1. to jeśli w piwnicy nie możesz czegoś ćwiczyć to rób to na siłce publicznej, jak widać sam na to wpadłeś i very good. możesz rozbić plecy na 2 razy, ale proponowałbym robienie w jeden dzień najszerszych, obłych mniejszych i większych w jeden dzień, a prostowniki i czworoboczne w drugi dzień, jesli masz taką możliwość plan nawet ok.. ale [...]

Czy nieoaca się robic jak pisze krzych niedotrenowanie miesni jak się przerzuce z normalnego fbw na ten

[...] jazda na rowerze good idea , moze byc...brzuch nie katuj codziennie, chyba ze zaczniesz robic aerobiczna 6tkę weidera - rób ją wtedy w domu, wieczorkiem moze byc lbo rano - jak Ci pasuje kretyna: dzien TREN. 5g na czczo+transpor. (czyli glukoza lub carbo/dextroza ok.30-35g.) i 5g po treningu + znowu ok.40g transp. mozesz sprobowac takze opcji [...]

ja martwy uwielbiam i tu mam dylemat... jak go zrobie na poczatku to reszte cwiczeń będzie mi cięzko robic, a jak zrobie na koncu to niebędę mogł dac z siebie maximum mocy

dziekuje bardzo.a jak mam rozumiec podciaganie i wyciskanie na poziomie?to jako supersety mam robic te cwiczenia czy jak??

ok.przepraszam za litanie :) Apokalipsa a jak to by wygladalo w kwestii serii i powt?? bo przyznam sie ze nie mam zielonego pojecia ile serii robic w takim treningu co i jak.... dziekuje :)

[...] ogolnie sa przeznaczone dla osob z chorobam skory i po operacjach gdyz przyspieszaja regeneracje... Jak bedziesz mial problem z kupieniem to walinij maila to ci powiem co i jak... Mozesz robic rowniez maseczki z drozdzy. Bierzesz pol kostki drozdzy i zalewasz cieplym mlekiem i czekasdz z 3min az sie tam namnorza i nakladasz na twarz na 20min. [...]

wpadl na kamerzyste, mi sie bardziej podobalo jak rozgrywal i jak zaczal nogami "nozyce" robic hehe

[...] też jego poziom jest najwyższy. Poziomy insuliny są również najmniejsze rano - i to też jest bardzo dobre. Niski poziom insuliny jest równy zwiększonemu zużywaniu białka jako paliwo. Okres półtrwania Dianabolu wynosi około wg źródeł (3.3-4.5h) IMO nawet do 7 godzin. osoba będąca na mostku między cyklami właśnie wstała - organizm zachwilę [...]